Навязчивые мысли и чувство страха. Как избавиться от страха — советы психолога Боюсь что что-нибудь случится

» Депрессии, страхи, тревожные состояния

Консультации психолога по проблемам депрессивных состояний, тревоги, страхов и фобий, потери интереса к жизни и т.д. Через подобные состояния, хотя бы раз в жизни, проходит большинство людей. Депрессия, апатия, отсутствие желаний - порой, человеку очень трудно бывает самостоятельно справиться с этим. Депрессивные состояния чреваты снижением интереса к жизни и к любой деятельности, страхи и фобии сковывают сознание и не позволяют адекватно оценивать реальность. В таких случаях, обращение за квалифицированной психологической помощью - первый и необходимый шаг к возвращению к нормальной жизни.

Вы можете задать вопрос психологу, или почитать архив вопросов-ответов. Возможно, у кого-то уже были подобные проблемы и в ответах психологов вы найдете что-то полезное для себя.

В психологической помощи нуждаются Ваши друзья и знакомые? Поделитесь ссылкой с друзьями в социальных сетях!

ОльгаОльга: (09.02.2011)

Подскажите как бороться вот с чем. Я постоянно чего-то боюсь. Боюсь, что что-то случится с моими родными и близкими. Если мой муж задерживается с работы буквально на десять минут, мой мозг рисует мне жутчайшие картины того, что с ним произошло. Если ребенок не отвечает на телефон, я в панике. Именно в панике. Если вечером звонит телефон мое сердце обрывается. Мне кажется, что-то случилось с моими родителями. И так во всем. Я постоянно за всех боюсь и переживаю. В результате я страдаю тахикардией, мне уже ставили диагноз невроз. Но что делать-то? Как избавиться от навязчивых страхов? Я устала пить успокоительные. Ведь нервы они может и успокаивают, но мысли-то нет. Моя буйная фантазия кашмаров не дает мне жить нормально. Родные прозвали меня паранойиком. Может они правы? И мне пора серьезно лечиться?

Ответ эксперта:

Здравствуйте, Ольга!

Все люди испытывают те или иные страхи. Страхи могут быть реальные - когда вы боитесь чего-то объективно существующего, например, видите льва и боитесь его и т.п. Страхи могут быть субъективные, страх будущего, неопределенности и т.п. Сюда же относятся так называемые невротические страхи - субъективные состояния, запускаемые определенной мыслительной деятельностью, а также возникающие ассоциативно из памяти, как повторение какого-то значительного переживания из прошлого. В вашем случае, скорее всего, действительно, во всем виновата «ваша буйная фантазия кошмаров». И, согласен с вами, можно бесконечно пить успокоительные, только они не устраняют причины. Как избавиться от навязчивых страхов? Я бы рекомендовал вам обратиться к хорошему психологу или к психотерапевту, есть эффективные методы работы со страхами и навязчивыми состояниями. И не бойтесь этого, не воспринимайте это как лечение, как некий серьезный диагноз, вам просто помогут научиться перестать беспричинно бояться и начать мыслить позитивно, ведь, в конечном счете, здесь главное - это ваше душевное спокойствие и личное счастье. С уважением, Михаил Петров

"ОТПУСТИ СВОЮ БОЛЬ")

Упражнение для самопомощи.

Медитация 1. Медитация 2.

Воображение - ключ к успеху.

Здравствуйте, уважаемая Маргарита! Меня зовут Лена. У меня проблема: я очень мнительная. Постоянно кажется, что со мной или с моими близкими что-то должно случиться нехорошее. Если кто-то из родных задерживается на работе, допустим, я места себе не нахожу, хожу из угла в угол, постоянно звоню на телефон - как, что?! Это уже порядком всем надоело, и меня измучило тоже. Ничего не могу с собой поделать, пытаюсь успоко-иться, но не могу, все время эти мысли, что что-то плохое случится. Если выхожу из дома, все время кажется, что не выключила электроприборы, практически всегда возвращаюсь перепроверить.

Чувствую себя очень неуверенно, постоянная тревога и разные страхи, что что-то случится. Со мной это уже давно, может быть меня сглазили в детстве, и от этого такие мысли - даже не знаю. Пожалуйста подскажите, как мне избавиться от этой мнительности и возможно ли это? Заранее благодарю!

***

Лена! У В ас очень высокий уровень тревоги, желание быть хорошей девочкой (хорошей мамой, хорошей женой). Возможно, это ваш способ получения внимания и любви от ваших близких. В психологии это называется невроз. Неврозом болеет, если можно так сказать, добрая половина человечества, у которой уровень интеллекта чуть больше обезьяньего. Страх - очень эффективный механизм социализации. А высокая тревожность - это производная от базового страха.

Тревога за близких, в общем-то, нормальная человеческая реакция. Только нужно отличать страхи и тревоги реальные,и тревоги и страхи виртуальные.

Реальные страхи позволяют нам адекватно оценивать окружающую обстановку, они направлены на сохранение нашей жизни, здоровья. Страх заставляет нас искать новые формы приспособления и адаптации. Нормальный страх адекватен соответствующей ситуации. Но есть виртуальные страхи и тревоги, они неадекватны ситуации. Но не все так плохо, как может показаться.

Что нам мешает, то нам и поможет!

Виртуальные страхи не менее реальны для их носителя, и способны свести с ума, особенно если у человека развитое творческое воображение. Есть различные методики работы со страхами и тревогой . Здесь я напишу вам упражнения для самопомощи, а ваше воображение поможет вам справиться с тревогой.

Медитация № 1.

Когда у вас возникает в очередной раз тревога и беспокойство за домочадца, садитесь на стул или кресло, постарайтесь максимально расслабиться и говорите следующую медитацию. Называете имя человека, за которого беспокоитесь. Например: «Александр, желаю тебе духовного и физического здоровья, Божественной любви и мудрости, радости и счастья, гармоничных отношений с людьми, с живой и неживой природой, с Землей и Космосом».

Меняйте вашу внутреннюю картинку мира, что случится что-то плохое, на картинку, как ваш родственник приезжает домой радостный и счастливый.

Я сейчас вам открою один секрет, который , впрочем, знаком уже многим людям . Мы живем и строим свою реальность посредством мысленных образов. И если у меня в голове образ несчастья, то это только вопрос времени, когда это несчастье ко мне придет, потому что, когда я о нем думаю, я отдаю туда свою жизненную энергию, и я его привлекаю. Это называется самореализующееся пророчество.

Поэтому средством первой помощи является переформулирование вашего мыслеобраза. По-другому эта техника называется аутотренинг, когда Вы на свое физическое и эмоциональное состояние воздействуете благодаря самовнушению.

Уничтожаете картинку-мысль несчастья и конструируете новую счастливую мысленную картинку.

Есть другая разновидность страхов, которая записана на генетическом уровне. Его нужно просто пережить. Но у человека не всегда бывает достаточно сил, энергии сделать это самостоя-тельно. Поэтому тут нужен специалист. Страх - это чуждая нам сущность. Она живая. И как любое живое существо, оно имеет момент рождения (внедрения в тело), роста, развития, апогея, спада и смерти.

Страх (тревога) может жить долго в теле, потому что мы не даем ему развиться до апогея, как только фаза апогея (наибольшей энергетической насыщенно-сти) будет им пройдена, он начнет затухать и умрет. Если не заниматься своим психическим, психологическим здоровьем, то часто негативные эмоции и чувства начинают пожирать наше тело изнутри. Этот процесс называется психосоматика. Иду к врачу, жалуюсь на плохое самочувствие, сдаю анализы, а доктор говорит, что у меня все в порядке. Вот это и есть психосоматика.

Страх, по большому счету, могучий тренер.

Когда вы выучили все уроки, которые он вам преподнес, вы уходите от этого тренера и начинаете свою собственную взрослую жизнь. Вы уже научились контролировать ваше внутреннее состояние. Это называется личностная зрелость. И тогда никакой психолог вам уже не будет нужен. Вы им станете сама для себя.

В заключение хочу дать вам одну очень эффективную медитацию. Все испробовано на себе, и прекрасно работает.

Медитация № 2 .

Выберите спокойное уединенное место. Сядьте или лягте, примите удобную для вас позу, почувствуйте, что у вас есть позвоночный столб, опора для тела. Постарайтесь расслабиться, руки и ноги не скрещивайте, закройте глаза. Постарайтесь расслабить мышцы своего тела, насколько это будет возможно. Почувствуйте это расслабление.

Представьте себе какое-то природное место: берег реки, моря или озера, поляну в лесу или другой пейзаж.

Представьте себе то, что вам очень понравится.

Отметьте внутренним взором детали в этой картинке, какая там трава, есть ли деревья, какое небо, шорох листьев, стрекот кузнечиков, пение птиц.

Чем больше деталей в этой картинке вы себе представите, тем сильнее будет терапевтический эффект.

Потом поместите себя в эту природную картинку, вы там совсем маленькая девочка (мальчик) - вам не более 5 лет. Найдите тот образ себя, который вам наиболее приятен, желательно не больше 5 лет.

Никакой цивилизации в этой картинке нет, ни домов, ни машин, только вы одна (один) и живая первозданная природа.

Ваше ощущение от этой картинки должно быть такое, что все ваши тревоги, страхи, сомнения, боль, печаль - остались на другой планете, а здесь вы чувствуете абсолютное спокойствие, радость, умиротворение. Создайте себе этот позитивный настрой.

Затем представьте себе яркое-яркое СОЛНЦЕ.

СОЛНЦЕ - это Абсолютная Любовь Бога к людям. Солнце светит всем - и богатым и бедным, и больным и здоровым, и убийцам и праведникам. Его любовь и свет - Абсолютны.

Представьте, что вы стоите в потоке этого Солнечного света, как в луче огромного прожектора, диаметром 5-6-7 метров. И вы в центре этого потока Любви.

10. Представьте, какой цвет у этого потока. Возможно, он золотой, или серебрянный или ярко белый... Как вам больше понравится. Представляйте, что лучи Солнца очищают все пространство вокруг вас и наполняют его Любовью.

11. Почувствуйте, как ваше тело реагирует на эту Любовь.

12. Затем через макушку вашей головы сделайте как бы вдох Солнечным светом, Солнечной энергией, впустите ее внутрь себя. Ощущайте, как Любовь и Свет проникают в каждую самую маленькую клеточку вашего тела, как Солнце очищает, освещает и оздоравливает все пространство вашего тела.

13. Почувствуйте, как ваше тело реа-гирует на эту энергию. Побудьте в этом состоянии 10-15 минут.

14. Очень важно чувствовать по время медитации реакцию вашего тела (любую, какая будет). Очень важно не заснуть.

15. Выход из медитации. Говорите се-бе, что возвращаетесь в свое обычное состояние, говорите, сколько вам сейчас лет.

Я возвращаюсь в свое обычное состояние.

Меня зовут...

Мне … лет.

Уже после первого раза вы почувствуете облегчение. А если вы будете практиковать эту медитацию в течении 3-4-х месяцев, гарантирую, что ваше состояние значительно улучшится.

| | | | ( , ) | () | | Вконтакте | | | | |

Вам знакомо чувство, что вот-вот должно случиться что-то неизбежное? Что-то ужасное, но не известно что. Вас постоянно что-то беспокоит, какие-то предчувствия, неясные ожидания чего-то. Это приносит сильные страдания. Но вы ничего не можете сделать. Эти ситуации выше вашего желания, вы не можете это контролировать. Когда приходят эти страхи - они подчиняют вас.

Первое что полезно будет знать, это то что такие страхи посещают почти всех. Но не все на них реагируют одинаково. Одни их переживут быстро и забудут, другие будут сосредотачиваться на них, пугаться ещё больше и в конце концов доведут себя до психиатрической койки.

Жителям мегаполиса свойственны такие страхи. Здесь много волнений и стрессов. Мы не можем расслабиться. Даже когда мы спокойно сидим после работы, всегда есть чувство, что нет уверенности, что всё хорошо. А как там на работе? А что с моими вложениями? А не подведёт ли меня мой коллега?...

Огромное число неопределённых исходов ситуаций. Особенно на фоне того, что вас возможно не раз обманывали и бросали. Всё это заставляет вас бояться и переживать, и не иметь возможности расслабляться.

А теперь представьте, что вы живёте так многие годы. Постоянно переживаете, как бы это не случилось, как бы то не произошло. Это создаёт некий шаблон психического мышления. Шаблон необходимости тревожно мыслить.

Постепенно вы начинаете бояться просто так. Просто потому что привыкли бояться. Потому что всегда есть повод, чтобы бояться за что-то. За счёт в банке, за детей, за имущество, за работу.

Вот тут психика и не выдерживает. И начинаются страхи сами по себе. Причём это не какие-то детские страхи. Это страхи, которые даже сильных мужчин ставят на колени и подчиняют себе.

Вывод и решение проблемы только один. Начните спокойную жизнь. Ходите больше на природу, бывайте в местах, где вы чувствуете спокойствие.

Мы - дети природы. Не забывайте это. Каменные и железобетонные джунгли, это не наше место. Нужно уделять время и нашей первобытной природе в нас. Нужно отдыхать. Не нужно всё время жить только в заботах и в режиме заработка денег.

Уделяйте больше времени активному отдыху на природе. Велосипед, по грибы, поход, байдарки, альпинизм.. Что угодно. Делайте разгрузки. Не ждите, когда психика не выдержит, и начнутся проблемы.

Любое копирование материалов сайта запрещено!

, Комментарии к записи Боюсь, что произойдет что-то страшное отключены

Боюсь, произойдет что-то страшное

Добрый день.

Я все время боюсь, что вот-вот произойдет что-то страшное. Вроде бы, все у меня в жизни хорошо, но я боюсь расслабиться, боюсь быть счастливой и уверенной. Мне кажется, что стоит мне расслабиться и поверить, что все хорошо и стабильно, как тут же произойдет что-то плохое, например, меня собьет машина, я стану инвалидом, и не смогу зарабатывать себе на жизнь. Или мой любимый человек погибнет от какого-нибудь несчастного случая, и меня выгонят из квартиры, потому что мне нечем за нее будет платить. Причем, я думаю, что что-то плохое может случиться именно, если я расслаблюсь, и поверю, что все хорошо, и что все будет хорошо и дальше. Когда правда есть о чем беспокоиться, я не боюсь так сильно какого-нибудь внезапного происшествия.
Что мне делать, чтобы я смогла расслабиться и перестала так сильно беспокоиться и бояться?

Здравствуйте.

Видимо, в детстве Вам не хватало стабильности, и часто происходили потрясения и перемены. Это не обязательно были какие-то катастрофы, которые рисуются в Вашем воображении. Это могли быть частые переезды, смены школы, отсутствие стабильности в жилищном и материальном плане.

Такое отсутствие стабильности было, конечно, никак не связано с тем, напрягались Вы или расслаблялись, потому что ребенок не может сделать ничего, чтобы сохранить материальное положение семьи. Но когда Вы расслаблялись и верили, что то, к чему Вы привыкаете, будет с Вами долго, в этот момент перемены были особенно болезненны для Вас. И Ваша психика связала неприятные изменения и чувство покоя, расслабленности и уверенности.

Это похоже на суеверие: если возвращаешься домой за забытой вещью, нужно обязательно посмотреть в зеркало, иначе ждет неудача. Никто не верит в такие вещи на самом деле, но многие соблюдают такие суеверия на всякий случай. Наше тоже суеверно. Оно часто связывает между собой случайные вещи и свято верит потом в то, что они следуют друг из друга.

Вы пишете про квартиру и заработок, из этого можно сделать вывод, что в данный момент Вы не чувствуете себя защищенной материально, и это Вас беспокоит. Возможно, что страх того, что может произойти что-то страшное, отчасти вызван Вашим прошлым опытом, отчасти – нынешним нестабильным положением.

Чтобы перестать бояться, нужно прежде всего позаботиться о том, чтобы Ваше материальное и жилищное положение сейчас стало безопасным и стабильным, чтобы Вы чувствовали, что Ваша безопасность у Вас под контролем. Только тогда будет эффективно проработать Ваши детские страхи: откуда они возникли, имеют ли они какой-то смысл сейчас и т.д. В жизни действительно бывают неприятные и даже трагические случайности, но ждать такого случая всю жизнь – значит, не получать удовольствия от жизни даже тогда, когда у Вас все хорошо.

здравствуйте.моя проблема состоит в том что я все время боюсь что со мной что то случиться или с родными.и это не просто переживания это тревога.которая сказываться на моем здоровье.все время переживаю.в маршрутке.в метро.везде.я не из нытиков.всегда имела трезвый рассудок могла успокоить себя.других.а сейчас....все началось из того момента когда за год умерло 2 дедушки.и теперь я боюсь. боюсь что внезапно такое может случится с кем то из близких....и еще этим летом.мы с папой тонули.не могли выбраться.в этот день там же перед нашим приходом утонул ребенок.были спасатели.скорая.но нас никто не заметил.нас оторвало от дна и течение сильное.было воды чуть ниже груди.и моментально унесло.барахтались из последних сил.в глазах темнеть начало.потом не помню.мужчина в ластах приплыл помог.это ужасно.я не могу избавится от этих воспоминаний.я не думаю об этом пытаюсь занять себя о другом думать.но не могу...все эти мысли сами катят и валят с ног просто....подумываю над тем что бы к психологу сходить....может у кого были такие сложности.кто то может подсказать что нибудь.спасибо.

очень Вам сочувствую, это настоящая проблема. Вам, возможно, стоит и вправду сходить к психологу. попейте успокаивающую травку - валериану, пустырник и проч. а еще лучше - во всем положиться на Бога, если Вы верующий человек. ведь в каждую минуту с любым из нас может случиться все, что угодно. просто отдайте себя во власть Провидения, подчините свою волю воле свыше.я понимаю, куда могут завести нервы, стрессы, сама перенесла достаточно испытаний, которые привели меня в церковь. Здоровья Вам!!!это-самое главное, что есть в жизни, не считая самой жизни.

У Вас психологическая травма. Такое бывает. И от этого надо обязательного избавляться, так жить нельзя. Стоит обратиться к психологу, он поможет. Нельзя жить прошлым, живите настоящим. Удачи Вам!

Лучше обратится к профессиональному психологу, я таковым к сожалению не являюсь. Поменьше стараться думать о плохом, тем самым ты притягиваешь к себе весь негатив. Прогони от себя дурные мысли, черная полоса закончится, и наступит белая.Без тревог и переживаний.

Всё промыслительно. Верьте. В самое лучшее. Вообще научитесь доверять жизни. Если с Богом у вас "отношения" трудные, то вам стоит хотя бы научится позитивно мыслить. В лучшем случае как-то начать молится. Страх пройдёт. Сходите к психологу. Только нужно определить, сможете ли вы ему доверять полностью. Чувствую, что вам трудно. Но вам нужно побороть себя. Самый сложный бой. Ничего. Вы сильная. Вы справитесь. Я в вас верю

Я вам сочувствую. Пережить так много негативных событий, крайне острых по своим переживаниям - это очень тяжело.
Да, вас терзает прямо-таки удушающие волны страха. Здесь без хорошей работы с подсознанием не обойтись. Пара письменных советов вряд ли поможет, нужна очень кропотливая беседа.
Знаете, психологи на самом деле творят чудеса, которые меняют жизнь к лучшему. Когда придете на прием, определите - верите вы этому человеку или нет (это очень важно). Если верите - доверьтесь и говорите всё, что придет в голову в ответ на вопросы специалиста. Беседа будет построена таким образом, что поможет "всплыть" всем вашим страхам (это, кстати, выматывает, но очень помогает), а потом справиться с ними.
Если вы учитесь в школе, то у вас есть школьный психолог (поверьте, ваша проблема не будет озвучена во всеуслышание), психолог также есть в ВУЗах. Потратьте время, это того стоит!

Можно к психологу. Можно на системные расстановки по хеллингеру. Это работает часто уже после 1 расстановки. И мозги точно на место ставит. и причины страхов находятся. Почитайте про них, если интересно. Только расстановщика внимательно выбирайте, если выбор есть.

У меня такое было. И каждый раз. как накатывало я начинала молиться:"Всевышний, вручаю мою жизнь и жизнь любимых мне людей в твои святые руки!Я верю, ты всегда со мной!" И лучше каждый день так начинать.Помогает.

К психологу сходить будет самое верное. Есть, конечно, методики замещения плохих воспоминаний, можно их поискать в инете, но хороший специалист всё-таки лучше.

Вы видите вопрос, который задал Вселенной кто-то из пользователей сайта, и ответы на него.

Отвечают или очень похожие на Вас люди, или полные Ваши противоположности.
Наш проект был задуман как способ психологического развития и роста, где можно спросить совета у "похожих" и научиться у "очень отличающихся" тому, чего Вы еще не знаете или не пробовали.

Хотите спросить Вселенную о чем-то важном для Вас?