Мишель Левин: тренировки, питание и параметры. Мишель левин до и после Мишель левин параметры
Сексуальная латиноамериканская фитоняшка – популярная личность в интернет-пространстве. У нее более 12,8 млн подписчиков, среди которых в основном девушки. В начале карьеры, когда Мишель постила фото из зала в купальнике, основной контингент составляли мужчины. Стоило ей переодеться в леггинсы и спортивный топ как ее видеотренировки привлекли людей, действительно увлекающихся спортом.
Мишель Левин (Michelle Lewin) появилась на свет в Венесуэле, г. Маракай в феврале 1986 г. С малых лет она знала, что такое нужда. В воспоминаниях осталась квартира без мебели, где прошло тяжелое детство. Когда Мишель подросла, родители разошлись. Покупать еду не было денег, и мама и дочь от недоедания превратились в тростинки. В 14 лет девочка весила 40 кг. К счастью, ей удалось устроиться в клинику рядом, благодаря чему в доме появились продукты.
В возрасте 17 лет девушка начала набирать вес. Другого выхода - как пойти в зал, не было. Благодаря занятиям Мишели удалось быстро похудеть и привести мышцы в тонус. Стройная фигура способствовала осуществлению мечты. С детства она хотела стать моделью. Ей пришлось обивать пороги в разных агентствах, но везде отвечали «нет». Главные причины – «немодельный» рост Левин (164 см) и веснушки на шее.
«Некоторые смотрели на мое тело с отвращением и рекомендовали снять «ожерелье».
Даже сегодня многие из-за эстетического дефекта считают ее внешность неидеальной.
Путь в бодибилдинг
Левин добилась своего и стала участвовать в показах. Дальнейшая жизнь была связана с частыми переездами по миру. Она посетила Испанию, Швецию, Италию. После проведенного в Майами уик-энда влюбилась в этот город и переехала сюда жить. Чтобы держать себя в форме, девушка начала активно тренироваться в местном зале.
«Я получала кайф от занятий. В придачу у меня в лучшую сторону поменялась фигура».
Фото Мишель Левин до и после.
«Я в жизни так не волновалась как при выходе на сцену», - вспоминает Левин.
В итоге Мишель стала 5-ой . Успех вдохновил продолжить тренировки. Это привело в этом же году к победе на «NPC Fort Lauderdale Cup» и получению ПРО-карты . Когда спортсменку спросили об источнике вдохновения, она сказала, что когда видит новую вену в зеркале, готова не выпускать из рук снаряды.
- В 2014 г. Левин оказалась на 3-м месте на «Bikini Classic» ;
- затем показала такой же результат на «Europa Dallas» ;
- следом заняла 4-позицию на «PBW Tampa» , а в конце года объявила об окончании карьеры .
Параметры Мишель Левин
В отличие от многих в период межсезонья она не набирает вес и 365 дней в году готова к съемкам. Параметры фигуры — 92-65-90 см . По мнению звезды, осиная талия и округлые ягодицы - главные показатели точеной фигуры. Но этого мало, если движения лишены грации и пластики.
- вес – 52 кг;
- объем грудной клетки – 92 см;
- бедер – 90 см;
- талии – 65 см.
Личная жизнь фитнес-модели
Сегодня Мишель по-прежнему живет в Майами вместе с мужем Джимми Левином – шведским бодибилдером и мечтает о близнецах. Параллельно снимается для популярных изданий в обтягивающих шортиках и тщательно следить за формой. Венесуэльский мужской журнал 2 года уговаривал модель сняться топлес. В 2012 г. обложку все-таки украсила фигура звезды. Сегодня на вопрос о конкуренции она отвечает:
«девушки повторяют мои движения. Большинство не способны придумать что-то новое. Ведь понятно, что копии не бывают лучше оригинала».
Тренировки Мишель Левин «до седьмого пота»
У модели есть личная методика , которая помогает достигать сногсшибательных результатов. Девушка работает 5 дней в неделю утром и вечером.
- В понедельник звезда тренирует спину и треглавые пучки.
- Во вторник – голени и бедра.
- В среду дельты и бицепсы.
- В четверг отдыхает.
- В пятницу - ноги.
- В субботу качает пресс.
- В воскресенье снова отдыхает.
-Как ты начала заниматься бодибилдингом?
Мишель Левин: Я работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было частью этой работы. Мне это нравилось и привело к тому, что я стала фанаткой занятий в зале. После нескольких месяцев интенсивных тренировок у меня начал проявляться пресс, стал нравиться здоровый образ жизни. Внезапно ко мне начали поступать предложения сниматься от журналов по фитнес тематике и компаний по производству спортивного питания. Мой друг предложил мне выступить на соревнованиях по бикини, которые проводила федерация NPC, и я решила попробовать. Было очень волнительно вступить на сцену!
-Какая у тебя мотивация к занятиям?
Мишель Левин: Зеркало, наверное. Нет ничего более эффективного в этом плане, чем видеть в зеркале новую вену! Я немного сумасшедшая? Возможно да, но я сказал правду! Прогресс – это то, что меня мотивирует, толкает дальше, вперед, не дает сдаться. Еще очень хорошей мотивацией является то, что у меня много фанаток среди девушек и женщин. Никогда не думала, что так получится, особенно учитывая, что я бывшая модель с обложки Плейбоя. Но девчонки, спасибо! Я вас люблю! Вы – лучшие!
- Какая программа тренировок тебе лучше подходит?
Мишель Левин: Вот моя полная программа тренировок:
Понедельник, спина/бицепсы:
- - подтягивания широким хватом 4*12
- - подтягивания средним хватом 4*10
- - тяги блока 4*12
- - тяги Т-грифа 4*12
- - подъем на бицепс с гантелями 6*12
- - подъем на бицепс с EZ-грифом 4*12
- - подъем на бицепс на блоке с прямой рукояткой 4*12
Вторник, бицепсы бедер, голени:
- - сгибания ног на тренажере лежа 4*12
- - сгибания ног на тренажере сидя 4*12
- - становая тяга 4*10-15
- - голень в тренажере сидя 8*20
- - голень стоя в тренажере Смита 6*20
Среда, трицепсы, плечи:
- - разгибания руки стоя с гантелью на трицепс 6*12
- - французский жим лежа с EZ грифом 4*12
- - разгибания рук на блоке из-за головы 4*12
- - армейский жим 4*10
- - жим гантелей сидя 3*10
- - тяга штанги с EZ грифом к подбородку стоя 4*12
- - махи гантелями в стороны стоя 4*10
Четверг – отдых
Пятница, ноги:
- - выпады 4*12
- - наклоны со штангой на плечах 6*20
- - жим лежа одной ногой 4*15 (каждой ногой)
- - классические приседания 4*12
Суббота, пресс:
- - подъем коленей из положения в висе 4*12
- - скручивания 4*20
- - скручивания на тренажере 4*12
- - скручивания на мяче 4*20
Воскресенье – отдых.
-Если бы ты могла выбрать только 3 упражнения, то какие бы они были и почему?
Мишель Левин:
- Спринт. Это помогает укрепить ягодицы и в то же время сжигает жир.
- Выпады. Великолепное упражнение для моих ног.
- Махи гантелями в стороны стоя. Для некоторых это скучное упражнение, но я люблю тренировать плечи и чувствую, что именно это движение помогает их строить.
-Как ты питаешься?
Мишель Левин: У меня такая диета:
- - первый прием пищи: овсянка с протеином
- - второй прием пищи: свинина с шведскими крекерами
- - третий прием пищи: куриные грудки с коричневым рисом
- - четвертый прием пищи: свиные отбивные с салатом
- - пятый прием пищи: говядина с аспарагусом и шпинатом
- - шестой прием пищи: лосось с брокколи
- - седьмой прием пищи: казеиновый протеин (перед сном)
-Твоя любимая цитата?
Мишель Левин: «Все хотят быть бодибилдерами, но никто не хочет поднимать ради этого ох.ренные веса», Ронни Колеман.
Мишель Левин антропометрия:
Рост – 164 см,
Соревновательный вес – 52 кг,
Объем груди – 92 см,
Талия – 64 см,
Бедра – 90 см.
Первое место на “NPC Lauderdale Cup” – 1 раз.
Биография Мишель Левин (Michelle Lewin)
Мишель Левин родилась в городе Маракай, Венесуэла. С самого детства ей уже пришлось довольно нелегко. Из-за того что её родители разошлись, их семью обеспечивала только мама. Они жили бедно и денег постоянно не хватало.
Будучи подростком, Мишель Левин устраивается на работу медсестрой в местную клинику. На тот момент её вес составлял всего 40 кг. Позже, в возрасте 17-и лет Мишель начала сильно поправляться, из-за чего она ненавидела свое тело. Однако тренажерный зал стал спасением для неё. Помимо того что Мишель похудела, её тело было в отличной спортивной форме.
Позже Мишель Левин пригласили работать в модельное агентстве, где по работе ей приходится много переезжать. Одно время она жила в Испании, Италии и даже Швеции. Как-то на выходные Мишель приехала на отдых в Майами США. В результате ей так понравился этот город, что она переезжает туда жить.
Мишель Левин продолжает тренироваться и работать фотомоделью. Со временем все больше журналов на спортивную тематику предлагают ей сьёмки. В 2013-м году один её знакомый предложил выступить на турнире «NPC Mid Florida Classic» в категории Бикини. Мишель согласилась, и в результате заняла 5-е место. Такой успех мотивирует её продолжать выступления. В результате она побеждает на турнире «2013 NPC Fort Lauderdale Cup» за что получает PRO-карту. Таким образом, всего лишь за 1 год она становится профессиональным атлетом федерации IFBB. А на вопрос, чей пример из спортсменов больше всего её мотивировал, она ответила что всегда была её образцом для подражания.
В 2014-м году Мишель Левин занимает 3-и места на турнирах «IFBB Legends Pro Bikini Classic» и «IFBB Europa Dallas», а также становится 4-й на «IFBB PBW Tampa Pro». Однако, в этом же году она объявляет о завершении профессиональной карьеры.
На сегодняшний день Мишель Левин вместе со своим мужем Джимми Левином, живут в городе Майами, США. Несмотря на то, что Мишель закончила выступать, её популярность с каждым годом только растет. Её фото часто появляются на обложках таких журналов как Muscular Development а также Planet Muscle. Мишель Левин по праву можно назвать самой популярной фитнес моделью на сегодняшний день.
Фитнес-модель Мишель Левин сегодня бьет рекорды по популярности. Ее странички есть почти в каждой актуальной социальной сети, и на них она делится со своими поклонниками позитивом, юмором и секретами красоты, а также тренировками. С ростом 165 см и объемами (сверху вниз) 92 х 63 х 90 см девушка сегодня близка к общепринятому мировому стандарту. Ее вес на соревнованиях составлял 52 кг, и трудно поверить, что когда-то эта роскошная знойная красотка была тощим затравленным ребенком с кожным дефектом на груди, из-за которого о карьере модели можно было бы и забыть, если бы не твердый характер девушки.
Она сумела сделать и карьеру модели (появлялась в журнале "Плейбой"), и стать всемирно известной спортсменкой в категории "фитнес-бикини".
Биография
Мишель Левин родилась в Венесуэле, в городе Валенсия (штат Карабобо), но выросла она в городе Маракай. После рождения девочки родной отец ушел из семьи, и мама нашла нового мужа, который, впрочем, тоже долго с ними не был. Когда Мишель исполнилось 14 лет, отчим их покинул.
Маленькая Мишель с детства работала, благодаря чему стала понимать цену деньгами и вообще этой жизни целиком.
Рано повзрослев морально, как женщина она созрела довольно поздно. У Мишель совсем не было груди, она была очень худенькой (37 кг), закомплексованной девочкой, стеснявшейся своего тела. Она носила одежду, скрывающую ее от посторонних любопытных глаз.
Чтобы хоть как-то привести себя в порядок, Мишель начала посещать спортзал, а в первый раз пришла туда со своей мамой, тогда девушке было 17 лет. Первые семь лет Мишель выполняла упражнения только на ноги, и это стало ошибкой - тело приняло непропорциональные формы: раскачанные ноги и "нулевой" верх.
Зато к 31 году она гордится полученным телом, сбылась ее мечта. Тем не менее девушка говорит, что нет предела совершенству.
Тренировки Мишель Левин
Ее тренировки проходят пять раз в неделю, по два раза в день. Девушка действительно одержима спортом и не скрывает этого, а наоборот, очень этому рада, ведь она нашла смысл своей жизни. Утренние занятия представляют собой 40-минутную кардионагрузку. А вечером наступает время силовых занятий в зале.
Ее расписание тренировок по дням выглядит так. В понедельник она качает мышцы спины и бицепс, во вторник - голень и бицепс бедра, в среду - плечи и трицепс, в пятницу прорабатывает ноги, а суббота посвящена прессу. В четверг и в воскресенье фитнес-модель Мишель Левин не тренируется, ведь отдых жизненно необходим для восстановления мышц.
На вопрос о том, что бы она выбрала, если бы ей пришлось оставить для своих тренировок только три упражнения, Мишель отвечает, что предпочла бы спринт, сжигающий жир и укрепляющий ягодицы, выпады для ног, а также махи гантелями в стороны, отлично прорабатывающие плечи.
Питание
Своему рациону девушка уделяет еще больше внимания, чем тренировкам. Она считает, что более 50 % успеха любой фитнес-модели составляет грамотно продуманный, сбалансированный рацион. Есть только один день недели - воскресенье, когда Мишель Левин не только не тренируется, но и из еды позволяет себе все, что захочет, в том числе и сладости.
В остальные дни дневной рацион Левин состоит из свежих полезных продуктов. Мишель питается шесть раз в день, употребляя полезные белки, медленные углеводы: гречку, рис, зелень, а также ненасыщенные жиры. Меню от Michelle Lewin представляет собой полноценный набор протеинов, состоящий из нежирной свинины, курицы, рыбы, перед сном она съедает порцию казеинового протеина. А завтракает овсянкой (также добавляя к ней порцию протеина).
При этом Мишель Левин категорически отрицает то, что делала пластику, заявляя, о том, что вся ее красота приобретена естественным образом, благодаря титаническому многолетнему ежедневному труду. И, правда, на фото нет ни накачанных губ, ни "сделанных" ягодиц. Лишь грудь заставляет усомниться в искренности слов девушки.
Личное
В 2008 году Мишель встретила своего будущего мужа Джимми Левина, который заметил ее потенциал как модели. Говорят, он поверил в нее и буквально спас от анорексии. Спустя два года они поженились и решили попытать счастья в модельном бизнесе, обратившись в модельные агентства Барселоны, Милана и Лондона. Но, хоть Мишель и признавали красоткой, для подиума она оказалась недостаточно высока.
Большинство ее близких настаивали, чтобы она приняла участие в конкурсе "Мисс Венесуэла", но и здесь недостаточный рост стал помехой.
Молодые люди по совету знакомых перебрались в Майями, и город кардинально изменил их жизнь. Мишель позвали на соревнования по фитнес-бикини. Левин очень нервничала, но ей понравилось на сцене, несмотря на то, что в первых своих соревнованиях она заняла лишь последнее место. Тем не менее ей хватило мотивации влюбиться в этот спорт. Мишель начала усиленную подготовку к следующим соревнованиям, и ее целью была победа, хотя бы один раз. Выступления на состязаниях по фитнес-бикини обеспечили ее триумф в соцсетях. С 2014 года девушка не принимает участие в соревнованиях, но активно тренируется и делится собственными секретами по приобретению красивого тела с многомиллионной аудиторией.
Работа над телом и над ответами в соцсетях
У нее несколько миллионов поклонников, и, чтобы успеть максимально всем ответить и пообщаться, она работает в соцсетях каждый день без выходных, выкладывая видео, оставляя комментарии. Параллельно не оставляет без внимания и СМИ. Сегодня Мишель Левин живет, как и мечтала в детстве. Латиноамериканка-иммигрантка огромными усилиями нашла свое место в мире. Это история успеха.
Она признается, что работала в качестве модели несколько лет, и находиться в хорошей форме было основным требованием в этой работе. Постепенно она полюбила свои занятия в зале, ей стал нравиться здоровый образ жизни. Вскоре к ней начали поступать предложения о съемках от журналов по фитнесу и от компаний-производителей спортивного питания.
По словам модели, ее основной мотивацией является зеркало, Мишель сама себя вдохновляет на новые подвиги и свершения. Прогресс в своей внешности заставляет ее двигаться вперед и не сдаваться. Ну и, конечно, куда без поклонниц-девушек в этом деле? Они ее вдохновляют, а она - их.
January 11th, 2015 , 11:00 am
Чем опасны тренировки от фитнес-моделей?
Казалось бы: чего проще -- выбрать фитнес-чемпионку, внешний вид которой нравится, найти планы её тренировок и питания и строго им следовать.
Например, Мишель Левин:
Её -- упругую, коротконогую и жопастую -- обожают все коренастые бабы планеты Земля. Они понимают, что при сильном желании и должном упорстве могут добиться формы как у Мишель, находят её тренировки и повторяют их в точности у себя в зале. Думают: раз длинных ног нет, так хоть круглые ягодицы построю.
Я уже миллион раз повторяла, что форма мышц -- в том числе, ягодичных -- задаётся генетически, и изменить её нельзя. Изменить можно только размер. Работая с приличными весами и потребляя достаточное количество белка, ты сделаешь ягодичные мышцы больше, но вместе с ними станут больше бицепсы бёдер, то есть попа как была плоской, так и останется.
Думаете, эти девушки не стремились к округлости своих пятых точек?
Однако опасность сплитов от чемпионок заключается в том, что, руководствуясь ими, женщины не учитывают не только свои особенности, но ещё и особенности самих фитнес-див.
Что это за особенности, давайте посмотрим на примере сплита от Мишель Левин:
Понедельник -- спина и бицепсы.
Вторник -- задняя поверхность бедра, голень.
Среда -- плечи и трицепсы.
Четверг -- отдых.
Пятница -- ноги.
Суббота -- пресс.
Воскресенье -- отдых.
Вас ничего не смущает в этом сплите? Лично меня -- нет. Этот сплит мне подходит не меньше, чем самой Мишель. Вот почему:
И у Левин, и у меня -- грудь чуть более силиконовая, чем полностью. И она такая -- практически у всех фитоняшек, которые похожи на женщин, а не на крепких парней. И это -- их личное дело. Плохо -- другое: когда фитнес-модели обнародуют свои комплексы упражнений, они не делают примечаний о том, что не тренируют грудные мышцы. Для них это нечто само собой разумеющееся.
Но сколь велик процент женщин с силиконовыми имплантами в фитнесе, столь он ничтожно мал среди всех остальных женщин. Обычная женщина, взяв на вооружение комплекс от какой-нибудь «бикинистки», даже внимания не обратит на то, что в нём нет упражнений на грудь, и, как следствие, не будет её тренировать.
Не тренировать натуральную грудь -- это ускорить процесс её провисания. Натуральная грудь и так сильно страдает от занятий фитнесом и ограничений в питании. Если ещё не укреплять её мышцы, с ней можно смело попрощаться уже в течение первого года интенсивных тренировок.
Комплексов упражнений от «бикинисток» -- море, но большинство из них «заточены» под них самих, а не под вас. Имейте это в виду, если решитесь воспользоваться каким-либо из них.
